Vrať se k dechu

V životě nastane nespočet situací, kdy Ti někdo daruje radu. Sem tam nevyžádanou, sem tam trefnou a užitečnou, sem tam obojí.

“Dýchejte maminko, dýchejte!”
”Dejchej, hoď se do klidu.”
”Jdi na vzduch, potřebuješ to!”
”Zkusila jsi to místo prodýchat?”

Možná vás vybranými větami někdo totálně vytočil.
Možná vám ale některá z nich pomohla. A není divu, dech je mocný nástroj a my si ani mnohdy neuvědomujeme, jak moc se tyto věty staly běžné, všední. Opírají se však o vědění, které tu je po tisíce let, a to sice, že dech je cestou do nitra.

Dech jako most mezi tělem a myslí

Jistě jste si všimli, a pokud ne, navedu tam nyní vaši pozornost.
Pozorujte svůj dech. Jaký je právě teď? Pozorujte jeho kvalitu.
Prožíváme-li bezpečí, klid a uvolnění, dech je stejně tak klidný, pomalý, jemný.
Naopak pohybujeme-li se v nehostinném prostředí, plném stresu, napětí, dech je mělký, rychlý, povrchní.

Možná jste si prostředí představili jako něco venku, vnějšího, co se děje kolem nás. Jenže ve skutečnosti se “příběh”, prožívání, odehrává v naší mysli. V prostoru neomezených možností. Prostoru, jehož kvalita dává za vznik realitě venku.

Klíčem k tomuto prostoru je právě dech. A nejen to. Je i nástrojem. Tato cesta totiž funguje obousměrně. Skrze kvalitu svého dechu mohu dostat informaci o kvalitě mysli. Skrze mysl mohu následně ovlivnit dech a zklidnit tak mysl samotnou. Jenže tady to nekončí - téma je širší - stejně jako obaly našeho těla.

Člověk míní, dech mění

Dech je fyziologická funkce, která probíhá autonomně a zároveň ji lze vědomě ovládat. Mluví se o ní jako o jediné funkci, kterou lze vědomě ovládat. Hm?

Souhlasím, že je to počáteční bod, který lze ovlivnit přímo a relativně snadno. Jakmile se však naučíme tohle tlačítko zmáčknout, když je třeba, případně ho spouštět pravidelně v praxi, zjistíme, že spouští na dech navazující procesy v těle a mění právě je. Srdce nemůžeme řídit vůlí, ale změní-li se kvalita dechu, mění se i tepová frekvence. Trávení také neovlivníme silou vůle, ale budeme-li pracovat s dechem jako nástrojem pro zklidnění nervového systému, tělo má možnost lépe a kvalitněji trávit.

Tato jedinečnost dělá z dechu most: dotýká se jak autonomního nervového systému, tak vědomé vůle. Když vědomě vstoupíme do dechu, vstupujeme do prostoru, kde se setkávají tato dvě území. A kde jogíni překračují hranice toho, co je možné.

Zkušení meditátoři dokáží vědomě ovlivňovat srdeční tep, tělesnou teplotu, dokonce imunitní odpovědi. Tibetští jogíni v praxi Tummo zvyšují tělesnou teplotu vědomým dechem a vizualizací — změřeno a dokumentováno Herbertem Bensonem z Harvardu.

Pránajáma

Jóga nikdy “autonomní systém” jako kategorii neznala, ale věděla něco podstatnějšího: že hranice mezi vědomým a nevědomým je propustná a cvičitelná. Zde nastupuje do popředí pránajáma. Jedná se o dechová cvičení, praxe, které si praktikující volí dle záměru. Ten nejvyšší je práce s energií.

Prána (energie) teče “sama od sebe” (autonomně), ale pozornost a dech ji mohou vědomě usměrňovat. Jóga je z velké části umění kultivovat právě tuto práci s energií. Je to umění ovládnout elementy v těle.

Můžeme ji však využívat i v každodennosti pro velmi základní a zásadní lidské potřeby uspěchané doby. Pro takové účely se naše pozornost může stáčet k dechovým cvičením jako je:

Dirgha (plný jógový dech)
Plný jógový dech zapojuje bránici, žebra a hrudník. Je ideální pro začátečníky. Tato dechová technika je stavebním kamenem. Obnovuje přirozený dechový vzorec.

Ujjayi (vítězný dech)
Dech Ujjayi vzniká jemným zúžením hlasivkové štěrbiny v hrdle, díky kterému dech vytváří tichý šum připomínající zvuk vln nebo větru. Reguluje nervový systém, zvyšuje koncentraci, reguluje teplotu těla a pomáhá sladit dech s pohybem během ásanové praxe.

Nadi Shodhana (střídavý dech)
Střídavý dech pro nastolení rovnováhy. Podporuje rovnováhu mezi hemisférami mozku, čistí nádí (ida, pingala), zlepšuje koncentraci, zklidňuje mysl (vyzkoušejte před meditací).

Kapalabhati (dech zářící lebky)
Stimulační dech. Tradičně se uvádí, že očišťuje “lebku“ a přináší jasnost mysli. Tato technika zvyšuje bdělost, zahřívá tělo, očišťuje dýchací systém, aktivuje trávení.

Bhrahmari (včelí dech)
Dech pro zklidnění mysli a nervového systému. Podporuje spánek a uvolňuje napětí v hlavě (vhodné při bolestech hlavy - u migrén dle vl. uvážení » konzultujte s lékařem), podporuje tvorbu melatoninu (vhodné pro nespavce).

Důležité je praktikovat. Nezůstávat u nahodilého zkoušení, ale okusit sílu dechu skrze pravidelnou a vytrvalou praxi.

Ohnisko kontroly

Máme možnost.
Možnost stočit svou pozornost k místu, kde mohu měnit.
Nezměním kolegy v práci, nezměním partnera, nezměním politiky.
Mohu však měnit kvalitu svého prožívání, kvalitu své mysli, kvalitu svého dechu.

Skrze praxi dechu, praxi vnímání těla, praxi pohybu, všímavosti se dostáváme blíže k sobě. Učíme se vědomě vstupovat do systému, ovlivňovat ho a objevujeme to jediné, co ve skutečnosti “máme”, tělo.