5+1 tip v péči o duši

Čerstvý vzduch

Lidé stráví v průměru 90 procent svého času uvnitř, v budovách. Jsme předurčeni k životu venku, na čerstvém vzduchu, na slunci. Dopřej si procházku na čerstvém vzduchu. Vystav se dennímu světlu. I když je zataženo!
+ Když se projdeš hned po jídle, na deset až třicet minut, snižuješ hladinu cukru a inzulinu v krvi, pomáháš si v prevenci diabetu 2. typu a můžeš přispět i k ochraně mozku.

Pohyb

Pohyb je zásadní pro naše zdraví. I když máme pocit, že se hýbeme dost, většinou tomu tak není. Naše tělo potřebuje v průměru 150 minut týdně aerobního pobyhu a silovou aktivitu 2x týdně. Jdou na tebe chmury? Hýbej se!Thanks for reading! Subscribe for free to receive new posts and support my work.Je vědecky dokázáno, že pohyb je zlepšuje kvalitu našeho spánku, snižuje míru stresu, má pozitivní vliv na naše kognitivní funkce, zametá s depresí a úzkostmi. Díky zvyšující se hladině endorfinů jsme po pohybu šťastnější!TIP: Udělej si chvíli čas a vytvoř si ve svém kalendáři, diáři časová okna pro pohyb. Když to neuděláš Ty, tak nikdo.

Sdílení se

Říká se: “Sdílená starost je poloviční starost.” Platí to i pro radosti. Sdílej se. Člověk je tvor sociální. Najdi si čas na pokec s přáteli, rodinou. Mluv o tom, co se v tobě odehrává. Terapeut je skvělým pomocníkem, pokud cítíš, že tě lidé kolem tebe nedokáží opravdu vyslechnout a tobě není dobře po duši. Kruhy jsou taky jednou z cest, kde můžeš sdílet.TichoStejně jako veselo, je třeba někdy se stáhnout. Dopřej si čas o samotě. Čas, kdy jsi v tichu, kdy máš možnost potkat se se sebou. Neustálá konzumace obsahu a informací zvyšuje stres, snižuje schopnost se soustředit a zahlcuje nás. Vypni to!

A pokud hledáš přechodový můstek mezi shonem a tichem, zastav se na chvíli skrze mnou vedenou meditaci. Vyber si podle toho, co právě potřebuješ.

Palivo

Jídlo je palivo. Nebudeme-li do auta lít nekvalitní olej, přestane jet. Zaměř svou pozornost na stravu. Vol co nejčistší a nejjednodušší formu můžeš. Pozoruj, jak se po jakém jídle cítíš. A nezapomeň, voda je základ. Hlad je někdy převlečená žízeň.TIP: Pozoruj, jak se cítíš po kávě. Ženy obecně reagují na kofein citlivěji, než muži. Je-li nervový systém přestimulovaný, velké množství kávy může u citlivých osob zvýšit hladinu stresových hormonů a zhoršit spánek.

Dech

Jde-li do tuhýho, je tu pro tebe záchranný brzda - dech. Zaměř se na něj. Pro zklidnění a zpomalení se zhluboka nadechni do břicha a dlouze vydechni tak, aby byl výdech delší, než nádech. Opakuj dle potřeby.

Tělo, mysl a duše jsou propojené nádoby.
Víc, než si myslíme.

S láskou a úctou

Veru